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腿型很尴尬就练这3式瑜伽,坚持练好,静如处子,美化腿部线条

admin2020年04月04日

现在瑜伽习练者,无论是学生或是老师,之所以走上瑜伽之道,大多都是因为亲身体验了瑜伽,无论这样的体验是通过体式练习、调息、冥想、唱诵,还是经典研习。现代生活方式的改变,使大部分人日常生活起居的肢体活动量,已经不足以提供和维持身体系统运转的最基本需求,我们的身体几乎处于静止状态。

我仿佛看到一块杂草丛生的土地,了无生气,稍有“风吹草动”,便濒临坍塌。这是瑜伽对我生命的好处,其他还有很多,是超越我的理解和表达能力的。总之,你就会从内到外改善。”下面就让我们来好好学习两个瑜伽动作吧,静如处子,美化腿部线条。

瑜伽船式1.平躺于垫子上,身体放松。身体重量均匀地落在垫子上,脚尖向前伸直,双臂平直向上抬起,头颈向上抬起,看着手指尖的方向。2.吸气,把腿向上伸直抬起,上身同时微微上抬,用腹部的力量控制好身体的平衡,让身体各个部位都处在伸直状态。

3.呼气,上身和腿部继续上抬,让双腿和腰背互相垂直,挺直的腿部和腰背分别与地面呈45度角.眼睛看向手指尖和脚尖的方向,保持此姿势5—8次呼吸的时间,以不勉强费力为限。吸气时.恢复仰卧姿势,放松休息。技巧练习此式时,要注意用臀部保持身体的平衡,腹部肌肉使身体呈“V”字形;在吸气时,脊椎向上伸展,腰背不要弯曲;呼气时,感受腹部的紧张,但不要落下身体;双臂应与地面平行,绷直,双臂与双腿、尾骨三者要形成一个稳固的三角形。

功效船式可以刺激我们的甲状腺,促进新陈代谢,增加腹部的血液循环,促进肠胃蠕动,改善消化不良等问题;有助于加强背部、腹部、大腿力量;同时还能帮助塑造腹部、腰部的线条。瑜伽侧公鸡式1.首先完成头倒立第二式。头顶紧压地面,双掌撑地,前臂与地面垂直,保持身体平衡。先将左脚放在右大腿根部,再将右脚放在右大腿根部,双腿呈全莲花式。

2.呼气,将臀部和腿部向左侧扭转,放低双腿,使右大腿放在左臂上。保持身体平衡一段时问,较快地均匀呼吸。3.吸气,将身体重量全部放在双臂和双掌上,双掌撑地,抬起躯干和头部,背部伸展,保持平直。身体靠双手平衡,保持几秒钟。4.呼气,弯曲双肘,头部抵地面上,回到头倒立式。

5.在头倒立的体式上休息一会,然后变换双脚交叉的位置,再次进入全莲花式,在躯干右侧完成这个体式。益处这个体式可以使双臂和胸部、腹部器官变得强壮,增强生命活力。

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