李湘减肥之后的图片怎么锻炼瘦大腿和屁股

首页 > 瘦身技巧 / 李湘减肥之后的图片

张天爱靠意念减肥?刘雯八小时减肥法?女明星为了瘦也太拼了吧

admin2020年04月04日

下午好,今天是你们 认真瘦身的Mei姐。

大家看了张天爱那个《哎呀好身材》的综艺吗,Mei姐真的是惊呆了,女明星为了保持身材也太拼了吧!

明明身高165cm体重46.9kg已经是很多人非常羡慕的 标准身材 了,但她还是各种自律,在健身的路上一去不回头!

每天保持一定的 运动量 ,不仅要让自己体重减下来,还要照顾到各个部位的体型问题和线条。

连在护肤的间隙都没办法停止她运动的热情,各种扎马步、蹬空中自行车。

不仅仅是运功健身哦,她还能 控制饮食 ,这才是真正让Mei姐佩服的。

每天只吃两顿饭,而且还都是些什么水煮黄瓜、水煮蛋的的轻食。食肉动物的我简直没法儿看下去!

不过呢她其实自己也知道节食并不是一个很好的办法,容易反弹不说,营养不均衡,缺乏碳水化合物对身体也非常不好。

这样说来女明星真的太不容易了,明明知道不好但是为了上镜好看不被嘲也只能拼命减肥了。

除了健身 控制饮食之外了,她还有一个很可爱的方法,叫做 “意念减肥法” 。

其实也就是自我催眠啦,不断地告诉自己“我不饿我不饿我不饿,我吃过了我吃过了我吃过了”。

这个办法也不是Mei姐第一次听说了,舒淇也用过同样的意念减肥法,称之为 ”羊咩咩“瘦身法 ,就是告诉自己:“我是一只羊,我只吃草不吃肉。“

其实并不是没有依据的哦, 积极的心理暗示 ,真的会更好地帮助我们哦,不管是控制饮食还是保持运动,用积极的心态去面对都会让你事半功倍哦~

除了这些之外呢,明星的减肥法还真是各种各样。

比如雪莉,就在零下100多度的冷冻舱里进行了 “冷冻减肥法” 。

这是一种叫做cryotherrapy冷冻疗法,本来是用来给运动员缓解肌肉疲劳的。但是因为它能 加快新陈代谢,快速消耗卡路里 ,所以也用来减肥。

不过这个价格实在昂贵,反正Mei姐是试不起了。

还有像刘雯的 “8小时减肥法” ,也就是在早上10点到下午6点这段时间里想吃什么就吃什么,但是在剩余的时间里,只能喝水不能进食!

据说这个方法可以用来 减内脏脂肪 ,不进食的时间段就是用来消耗食物能量的,但是饮水量起码需要2公升以上,才能加速新陈代谢、排毒。

除此之外,近年来也出现了不少网红瘦身法,今天就来好好说一下时下很火的网红瘦身法—— “生酮饮食法” 。

生酮饮食法是一种 脂肪摄入比例高 ,主要摄入肉类、油类;

蛋白质摄入比例中等 ,比如豆类、水产类、肉类、蛋类等;

碳水化合物,谷物类主食水稻、小麦、燕麦等,糖分高的水果类西瓜、香蕉等,还有蔬菜类比如土豆、地瓜等的 摄入比例极低 的饮食方法。

它改变了人体代谢机制,将 脂肪 作为主要能量来源, 可以快速减脂。

也就是说狂吃火锅、冰淇淋、烧烤你也会瘦!听起来很美对不对?

下面就一起来了解一下究竟真的有这么美的减肥法吗!

生酮饮食法最初目的是帮助治疗癫痫病儿童的,禁食只 摄取极低的热量 。

后面有很多人开始将生酮饮食法做为一种减脂的饮食法使用,改良的营养比例,以 脂肪和蛋白质 为主,由于效果比较明显,所以这几年来也变得超级火。

像《哎呀好身材》里凌潇肃就用的就是生酮饮食法。

当碳水化合物摄入量极低时,人体内的 葡萄糖含量 会迅速降低。

身体运作消耗的能量来源主要源自葡萄糖,葡萄糖含量降低之后呢就没办法支撑身体运作,肝脏获取到信息之后就会将 脂肪 转换成酮体,进而取代葡萄糖,成为我们的主要能量消耗。

这样一来就能 加快脂肪的消耗 了。

通常,进行生酮饮食法时,每天总热量摄入的75%来自脂肪,20%来自蛋白质,5%来自碳水化合物。

简单来讲就是多吃好肉好油,简单吃点鱼、蛋类,主食类米饭等几乎不摄入。

除了可以快速减脂,降低BMI指数 ,这里补充一下BMI的计算方式, 理想BMI = 体重 ÷ 身高的平方 。

生酮饮食法还具有以下优点:

降低癌症、心脏病、糖尿病和老年痴呆症等疾病的发病率。 癌症细胞主要利用葡萄糖进行代谢。进行生酮饮食时,人体内的葡萄糖含量极低

增强饱腹感。 进行生酮饮食时,脂肪摄入量非常高,而脂肪又具有强大的增强饱腹感功能

稳定血糖。 正确使用生酮饮食法,可以增强胰岛素敏感度,稳定血糖

作为一种极端的饮食方法,生酮饮食法难以长期坚持。

在初期阶段,使用者可能会出现 疲劳、头疼 等症状,排尿也会频繁,所以会经常感到口渴。

如果使用者继续进行生酮饮食,还有可能出现便秘,增加肾结石的发病几率。

虽然生酮饮食法 大幅降低了血糖水平 ,对预防II型糖尿病有一定帮助,但一些使用者也会出现酮病的症状。

此外,进入生酮状态后,许多使用者会出现口臭症状。

生酮饮食法的减脂速度的确很快,但是生酮饮食法对很多人来说也存在 安全隐患 。

生酮饮食法的基础看似简单,但操作起来比较 复杂 ,需要查阅、称重、计算各种食物的营养成分含量。

不运动、轻运动量,没有任何营养知识的女生自己在家里搞生酮法就是妥妥的作死。

减不了肥,姨妈容易搞没,恢复起来很慢,皮肤和情绪都容易变糟糕。加上口臭体臭……啧啧啧,简直没法想象。

总之最后Mei姐最后给大家总结一句,没有专业医生、营养师的指导下, 不推荐使用!

饮食方面

☆早餐一定要吃。

早餐承担了一整个上午的能量所需,不吃肯定是不行。可以选择低热量又能饱腹的早餐类型,比如鸡蛋、牛奶、全麦面包、谷物等等。

☆增加蛋白质摄入。

高蛋白质的食物热效应更高,这意味着消耗蛋白质,人体需要消耗的热量也会越高。

而且还能促进肌肉增长,维持适当的肌肉量其实是能提高新陈代谢,提高脂肪的燃脂率的。

可以多摄入鱼、红肉、豆类、蛋、奶等等这些常见的优质蛋白质来源。

☆喝足够量的水。

有研究表明饮用0.5L的水是可以让新陈代谢提高30%的,而且也有利于健康。

不喜欢白水没味道的可以加入柠檬哦,柠檬中的消化酶对消化系统的健康和提高心肾代谢也是有很大的帮助的哦。

☆多吃深色蔬菜。

绿叶蔬菜中的叶绿素可以增强身体的排毒能力,促进新陈代谢。像紫薯、紫甘蓝这些的花青素还有很好的抗氧化功效,多吃绝对是益处多多哦~

☆少油少盐。

不喜欢吃草,喜欢麻辣烫、火锅相信是很多小仙女的一个很大的问题了,加上现在都是外卖党,油盐都会下手比较重。

但是少油少盐的食物确实会比较健康,也不会加重对肾脏的负担,也可以用一些紫薯、玉米这些粗粮来代替米饭效果也会更好。

可以慢慢改变自己的饮食习惯,不需要一蹴而就,马上就禁食任何平常喜欢的食物啦。

运动方面

☆早上起床先运动。

不需要太激烈的,即使只是做做拉伸,让身体机能活络起来也是很好的哦。

☆多走一站路。

去健身对于很多小仙女来说是很痛苦的,而且经常是三天打鱼两天晒网的,效果也是不会太明显了。

但是我们可以从小事做起啊,比如每天上下班的时候,多走一站公交车的路也是很棒的方法哦,别小看这一小段路,每天坚持消耗的热量也是不得了的!

☆饭后靠墙站。

吃完饭之后不要马上坐下躺下,简单地贴墙站上个15分钟,不仅能促进消化,更好地控制体重,还能矫正你的形体哦,尤其是驼背!

☆利用空余时间。

每天我们都会花一定的时间护肤敷面膜、追剧吧,这段时间别闲着呀,像张天爱那样,蹬蹬空中自行车,做作蹲下起都是可以的,简单还不浪费时间!

☆进行力量训练。

当然喽,最好的方法还是克服自己的懒癌,做一些自重训练,简单的卷腹、臀桥、平板支撑都是可以的。

最后呢,还是要将一句啦,并不是纸片人的身材才是最好看的,健康匀称才是我们应该追求的。盲目的节食真的不可取哦,小仙女们要变美也要变健康啊!

大家还有什么减肥小招数吗,简单的食谱或者运动都可以留言分享给大家。

喜欢今天的文章也别忘了点个“在看”再走呀~

TAG:李湘减肥之后的图片 怎么锻炼瘦大腿和屁股