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为什么很多人练腹肌后,肌肉增长率反而会下降?

admin2020年04月04日

在你疯狂练腹肌的同时,有没有感觉到自己的增肌效率也开始变慢了。

如果要说现在支撑很多年轻人坚持健身的理由,想必有部分人是为了练出腹肌而健身,尤其是很多年轻男生觉得练出腹肌之后,能够增加自己不少的异性缘,提高自己的魅力吸引力,也因此绅士每次到了健身房都能看到很多疯狂虐腹的年轻人,就是为了能够让自己的腹肌早日练出来,但是这些人却不知道,其实单练腹肌也有一些不好的事情。

如果说你一直单练腹肌的话,那么就很容易影响你的整体肌肉增长效率,可能有人会觉得奇怪,我练腹肌为什么和增肌率还扯上关系了?下面绅士就来告诉你是为什么?

一、腹肌的呈现需要低体脂率

腹肌的呈现需要你保持较低的体脂率,这也是很多人疯狂虐腹,但是腹肌却没怎么呈现的原因,你腹部脂肪太多,即使你再练,也是没用的,所以为了让腹肌能够更好地呈现,我们首先要做的就是降低自身的体脂率,让腹部脂肪不再那么厚,达到一个能够呈现腹肌的状态,而当你的体脂率降低之后,你会发现,即使不经过腹肌训练,腹肌也一样能够很清晰地呈现出现,所以说腹肌的呈现其实与腹肌训练的关系不大,而是你的体脂率有关。

二、低体脂率对于增肌的影响

所以当你知道了腹肌呈现的原理之后,你所要做的就是降低的你的体脂率,说白了就是减肥,而减肥过程中,你往往需要降低自己的热量摄入,控制好自己的饮食,才能更有效地进行减脂,但是在这个过程中,热量摄入降低,影响的不仅仅是你的体脂率,还有你增肌效率。

三、增肌不是只靠蛋白质

增肌的过程中,人体修复生长肌肉所需的营养成分,蛋白质占到的比重比较大,但是并不代表说,增肌只靠蛋白质就可以了,增肌还需要其他的营养成分,需要很多的热量支撑,而这个摄取热量的过程与你减脂的过程正好是相反的,低热量的摄入其实并不能够满足你日常的增肌需求。

所以就是说,增肌的过程其实并不适合在你进行减脂过程中进行,没有人可以做到在增肌的同时还可以减脂的,脂肪不能转化为你的肌肉,你的肌肉同样不能转化为脂肪,增肌需要大量的热量支撑,而减脂则是需要你降低的你的热量摄入,两者是非常矛盾的事情,所以在你进行练腹肌减脂的过程,肌肉增长缓慢也是非常正常的事情。

提个问题:你有过在减肥过程中同时增长肌肉的过程?是什么阶段?

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