人工推脂减肥集妍堂酵素是真的可以减肥吗

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减肥一定要远离美食吗?其实一周断食2天更有效!

admin2020年04月04日

近几年断食这个话题越来越热门,不管是为了快速甩油,或是体内环保排毒,改善过敏体质,排宿便,断食都有一定的作用。

「5:2轻断食」1个月减18斤

当我们天天吃饱塞满食物,我们的肝胆肠胃道就需要辛苦地消化食物!试想,一年三百六十五天之中,它们可曾有休假的时候呢?长期下来,导致这些器官负荷量太重,慢慢地就开始有罢工的情形,代谢不良,发生脂肪囤积。所以,改变饮食习惯,执行轻断食,减少身体负担,是提升身体机能的最好方式之一!

错误的「断食法」难持续

到底断食该如何执行呢?有人选择短期激烈的三日清水断食法:三天只喝水,什么都不吃;或者七天都只喝蜂蜜柠檬水酵素等饮品。这样激烈的方式让体重短期下降非常快速!但一恢复正常饮食,体重马上就都回来了!再加上空腹时间太久,反而吸收更快,直接囤积成脂肪回来!

还有人选择蔬果断食法:每天只吃苹果或是蔬果,这样的方法优点是有咀嚼食物,吃到膳食纤维之外还有饱足感。但缺点是只吃蔬果会缺乏身体所需的蛋白质及脂肪,虽然体重也是快速下降,但由于营养不均,面容灰暗无光泽,还会导致严重的内分泌失调,以及抵抗力下降等问题!

营养师推荐:5:2轻断食法

适度的轻断食,让身体不用辛苦一直消化食物,肝脏也有时间可以修复受损细胞,进行排毒作用。且由于一周只有两天执行轻断食,比较不影响我们的生活品质,还是可以跟朋友聚会,也不需要看着别人吃美食,而自己只能很可怜的只吃蔬果。可以自由选择适合轻断食的日子,努力执行一天后,明天又可以吃想吃的食物,身体也在这天得到适当的休息与修复。有尝试者从100公斤,靠着轻断食在一个月就降了9公斤,成效还蛮好的。

分享2天「轻断食日」参考菜单:

早餐:

●半碗低升糖指数的主食(糙米、燕麦、玉米、带皮地瓜,约140卡)

●蛋豆鱼肉类一份(鸡蛋1个、无糖豆浆一杯240c.c.、鸡胸肉,约70卡)

●低升糖指数水果一份(苹果1小颗、芭乐去籽切片1小碗、香蕉半条,约60卡)

●蔬菜多吃(不用油烹调)

晚餐:

●蛋豆鱼肉类2~3份(手掌大小的鱼片或肉片,以烫烤蒸等烹调法,女生手掌大小约140卡,男生手掌大小约210卡)

●坚果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果,约90卡)

●蔬菜多吃(不用油烹调)

因每天只吃两餐,导致摄取食物减少了,若担心肚子饿者,可以早点睡觉,避免自己乱吃,倘若仍饿到睡不着,可来碗味噌豆腐汤,或者喝豆浆、来颗水煮蛋,蛋白质可合成色氨酸帮助入睡,睡得好减肥效果加倍。但也提醒,不要一味追求低卡路里,记得吃对食物与营养,并且察觉自己的情绪,若太压抑就切勿再执行,代表此方法不适合你,减肥一定要保持愉悦心情,效果才会长久喔。

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